Нутриціологиня Марія Івасюк

як схуднути

Схуднення може бути комфортним — якщо шлях обраний правильно

Завдання не просто скинути вагу, а зробити це так, щоб вона не поверталась — і ви щодня відчували легкість, енергію та задоволення від їжі та свого тіла.

📌 Але готових ідеальних рішень не існує.
Бо немає універсального плану — є ви, ваш ритм життя, смаки, звички й досвід. Саме тому я допомагаю вам не підлаштовуватись під «чужі системи», а створити свій реальний і комфортний шлях.

Для цього я розробила кілька практичних рішень із партнеркою Альоною Великою:

– Міні-курс “Більше ніж про їжу” – навички для щоденного балансу й розуміння себе
– Курс “Збалансоване харчування” – глибше занурення у побудову раціону та навичок самостійного вибору
– Індивідуальний супровід – особистий план харчування для схуднення, підтримки або набору м’язової ваги з постійною підтримкою

🎯 Бо головне — не просто знати, що робити, а зробити це так, щоб підходило саме вам.

Міні-Курс "Більше ніж про їжу" - практичні знання як схуднути та підтримати вагу

Як швидко схуднути — без шкоди для себе

Цей курс — не про дієти на силі волі. Це про реальні інструменти, які працюють у житті, а не лише на папері.

🔹 Ви отримаєте:

– найактуальніші знання про схуднення та баланс БЖВ
– файл для особистого прорахунку калорійності, білків, жирів, вітамінів та мінералів
– приклади меню для схуднення та підтримки ваги
– техніки для роботи з харчовими звичками, самодисципліною та мотивацією

як схуднути

як підтримати вагу

як набрати вагу

як схуднути швидко

як правильно схуднути

як схудунти у талії

як схуднути у животі

як схуднути у бедрах та ногах

Марія Івасюк

Про Мене

Сертифікована нутриціологиня за міжнародними стандартами. Я допомагаю побудувати здорові відносини з їжею. Особисто знаю, що це не простий шлях, не важливо у якій ви знаходитесь вазі. Я допомагаю знаходити найкоротшу стежку до здоров’я через збалансоване харчування без дієт та обмежень, щоб було смачно, ситно та корисно.

Як я проходила шлях до збалансованого харчування

Мене завжди мотивувало здоров’я, але ж я не завжди до кінця розуміла, що живу не здорово. Адже, за такої кількості інформації в соц мережах, легко заплутатись та піти не тим шляхом. От я сама і потрапляла на такі “правильні доріжки”, та я не розуміла, що це не про здоров’я, а навпаки, я часто приносила шкоду своєму організму цими експериментами

Експериментувавши із відмовою від деяких продуктів, я думала що я роблю краще. Так, у моєму житті було вегетаріанство, веганство та сироїдство. Мені здавалось, що я почуваю себе краще (оманливо здавалось), тому я вирішила самостійно розбиратись із харчуванням та зустрілась із нутриціологією.

За період у вегетріанстві я дуже схудла, зараз роздивляючись фото, я розумію, що то був не здоровий шлях до схуднення і занадто багато скидати також погано.

А ще одного разу, я навпаки набрала +8 кг від своєї норми, на стресі у мене почались зриви і я почала їсти легкі вуглеводи, звісно вони мене не насичували і я їла їх все більше і більше, аж поки не зрозуміла, що це вже занадто.

Я ділюсь своєю історію тут зараз, адже знаю, що я така не одна, та що розібратись із тим, який шлях буде правильним складно, а потім ще і почати налагоджувати цей процес може бути надскладним і часто можна зійти із дистанції, а ще і коли навкруги багато новин та складних історій.

СТАНИ ОРГАНІЗМУ

Залежно від стану здоров’я та фізичних навантажень потрібно адаптувати раціон, вибираючи відповідні продукти та порції.

ЗДОРОВИЙ СТАН

Здоровий стан організму вимагає комплексного підходу до харчування, де кожен компонент відіграє свою роль. Важливо забезпечити достатнє споживання поживних речовин, таких як білки, вуглеводи, жири, вітаміни та мінерали, що є фундаментом для підтримки функцій організму, зміцнення імунітету та здоров'я в цілому. Навчитися балансувати між корисною їжею та продуктами для задоволення - ключ до здорового способу життя. Це не означає повної відмови від улюблених ласощів, але передбачає усвідомлене їх споживання з урахуванням потреб організму, щоб і далі залишатися здоровим.

АНЕМІЯ

При анемії ключовим аспектом є вибір продуктів, що сприяють підвищенню рівня заліза в крові, таких як червоне м'ясо, печінка, бобові, зелені листові овочі та сухофрукти. Важливо точно прорахувати денну потребу в залізі, фолієвій кислоті та вітаміні B12, які є критичними для формування гемоглобіну та червоних кров'яних тілець. Індивідуальний підхід та консультація з нутриціологом допоможуть встановити необхідні норми споживання цих елементів, а також розробити збалансований раціон, що враховує особливості організму та ступінь вираженості анемії, щоб ефективно коригувати цей стан.

ГАСТРИТ ТА ХОЛЕЦИСТИТ

При гастриті та холециститі особливо важливо звернути увагу на дієту, уникаючи продуктів, які можуть подразнювати шлунок, таких як гострі, жирні страви, алкоголь та кава. Рекомендується вживати легкозасвоювані продукти: каші на воді, відварне м'ясо, овочеві пюре. Важливо прорахувати обсяг порцій і частоту прийомів їжі, щоб забезпечити м'яке харчування. Однак, для ефективного коригування раціону та визначення індивідуальних норм споживання певних продуктів, необхідно налагодити співпрацю з нутриціологом. Фахівець допоможе скласти дієту, яка буде спрямована на підтримку здоров'я шлунка, сприятиме загоєнню слизової оболонки, зменшенню симптомів гастриту та покращенню загального стану організму.

ІНСУЛІНОРЕЗИСТЕНТНІСТЬ ТА ДІАБЕТ

При інсулінорезистентності та діабеті важливо контролювати рівень цукру в крові, обмежуючи прості вуглеводи та збільшуючи частку складних вуглеводів і багатих на клітковину продуктів. Необхідно включити в раціон білки та здорові жири, особливо омега-3. Консультація з нутриціологом допоможе скласти дієту, адаптовану до індивідуальних потреб, що сприятиме нормалізації глюкози в крові та покращенню інсулінової чутливості. Такий підхід забезпечить ефективне управління станом і підтримку загального здоров'я.

білки, жири, вуглеводи, клітковина, вітаміни та мінерали

Основа харчування

Білки життєво важливі для функціонування організму, побудови м’язів, відновлення тканин, підтримки імунітету. Містяться в м’ясі, молочних продуктах, бобових, горіхах.

БІЛКИ

Жири необхідні для підтримки клітинних мембран, виробництва гормонів, усмоктування вітамінів (A, D, E, K). Містяться в оливковій та рослинній олії, горіхах, жирній рибі, авокадо.

ЖИРИ

Вуглеводи є основним джерелом енергії для організму, підтримують роботу мозку та нервової системи. Містяться у цільнозернових продуктах, фруктах, овочах, ягодах.

ВУГЛЕВОДИ

ПоПУЛЯРНІ ДОПИСИ